tips for lose weight: पेट की चर्बी और वजन केसे कम करे, जानें कैसे, Home Remedies for Obesity)
मोटापा एक ऐसी प्रॉब्लम जिसको हर कोई अपने जीवन
में फेस करता हे आज हम इसी के बारे में इस आर्टिकल
मे बात करने वाले हे , यह एक ऐसी समस्या ह जो बहुत
ही बड़ी बन चुकी हे आज के जनरेशन मे क्योंकि हमारे
खाने पीने में जो नया बदलाव आया है ये सबसे बड़ा कारण ही , मोटापे का और अगर आप इसको कंट्रोल नहीं करते हो तो आपको कई बीमारी हो सकती हे ,यह
आपके फास्ट फूड आदि खाने को वजह से ज्यादा होता ही है अगर आप अपने खान पान को सही रहोगे तो आप
इसको कंट्रोल कर सकते हो आज हम आपको इस आर्टिकल के माध्यम से बताएंगे की केसे आप अपने मोटापे को कम कर सकते हो आपको आसन तरीके से
सब कुछ समझाया जायेगा और आपको सिंपल टिप्स भी दिए जायेंगे जिससे आप आसानी से अपने मोटापे को बिना कोई परेशानी के दूर कर सकते हो , ओर आपको यह समझाया भी जायेगा की केसे ये होता ही और आप केसे ये ठीक कर सकते हो
मोटापा : अनेक रोगों का कारण मोटापा हमारे समाज में तेजी से फैल रहा है। बड़े ही नहीं बच्चे भी अब मोटापे का तेजी से शिकार होते जा रहे हैं।
मोटापा आखिर क्यों होता है। भोजन की अनियमितता, व्यायाम का अभाव, तनाव ये प्रमुख कारण है? जिनके कारण मोटापा होता है। भोजन : उच्च कैलोरी का आहार मोटापा बढ़ाने में सहायक है।
इसके अतिरिक्त फास्ट-फूड भी मोटापा बढ़ाता है। कैलोरी के लिए किताब में तालिका दी गई है कि हमें किस भोजन के द्वारा कितनी कैलोरी मिलती है? सामान्य जीवन जीने वाले व्यक्ति को 1500 से 2100 कैलोरी का आहार ग्रहण करना चाहिए, किन्तु स्वाद के वशीभूत होकर हम 3000 से 4000 कैलोरी का भोजन ग्रहण करते हैं।
जिस प्रकार बैंक में ज्यादा पैसा जमा करते जाएँ और खर्च कम करें। कुछ वर्षों में हमारा बड़ा बैंक बेलेन्स इकट्टा हो जाता है। इसी प्रकार अधिक कैलोरी का भोजन करने एवं कम कैलोरी खर्च करने से मोटापा अपनी पेठ कर शरीर को स्थूलकाय बना लेता है।
अतः हम तालिका का अध्ययन कर भोजन व श्रम के बीच सामंजस्य बनाकर मोटापे से स्थाई रूप से मुक्ति पा सकते हैं। शर्त है कि केवल दृढ़ इच्छा शक्ति की, ताकि हम छरहरी काया पा सकें।
निषिद्ध आहार चाय, काफी, शराब, तेज मिर्च-मसाले, तले पदार्थ, मैदा से बने पदार्थ, शीतल पेय, शक्कर आदि। मोटापा अनेक रोगों की जननी : जितने भी संसार में रोग हैं, उनमें से अधिकतर जैसे- मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्नायु रोग, वात रोग, घुटने का दर्द, कमरदर्द, लकवा, स्नायुरोग व अन्य रोग मोटापे की वजह से हो जाते हैं।
मोटे व्यक्ति अपनी उम्र का 25-30% कम जी पाते हैं। इसी वजह से मोटे व्यक्ति असमय काल में मुँह में चले जाते हैं। मोटापे की वजह से शरीर के सम्पूर्ण अंगों पर कार्य का बोझ बढ़ जाता है।
इस बजह से ये अंग अपनी क्षमता जल्दी खोकर बीमार हो जाते हैं। व्यायाम : यह श्रेष्ठ उपाय है, जिसके माध्यम से बढ़ी हुई चर्बी को कम किया जा सकता है। व्यायाम की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाते हुए करें।
कसरत करने से रक्त संचार होता है एवं शरीर से विजातीय द्रव्य तेजी से निकलने लगते हैं। यदि हमने 4-5 कि.मी. चलने के बराबर व्यायाम नहीं किया तो हमें भोजन पाने का अधिकार नहीं है।
अतः जिस दिन आप श्रम नहीं कर पाएं, तो भोजन न करें। हमारा वजन कितना होना चाहिए? : वजन व ऊँचाई में बराबर अनुपात है। जितने इंच हमारी ऊँचाई है, उतने किलो हमारा वजन होना चाहिए। 5 फीट 10 इव ऊँचाई के व्यक्ति का वजन 70 किलो होना चाहिए, क्योंकि उस व्यक्ति की ऊँचाई 70 इंच है, इस वजन से 5 किलो वजन अधिक/कम हो सकता है, इससे अधिक वजन व्यक्ति स्थूलकाय व इससे कम वजन का व्यक्ति क्षीणकाय होगा।
मोटापा अनेक रोगों की जननी : जितने भी संसार में रोग हैं, उनमें से अधिकतर जैसे- मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्नायु रोग, वात रोग, घुटने का दर्द, कमरदर्द, लकवा, स्नायुरोग व अन्य रोग मोटापे की वजह से हो जाते हैं।
मोटे व्यक्ति अपनी उम्र का 25-30% कम जी पाते हैं। इसी वजह से मोटे व्यक्ति असमय काल में मुँह में चले जाते हैं। मोटापे की वजह से शरीर के सम्पूर्ण अंगों पर कार्य का बोझ बढ़ जाता है।
इस बजह से ये अंग अपनी क्षमता जल्दी खोकर बीमार हो जाते हैं। व्यायाम : यह श्रेष्ठ उपाय है, जिसके माध्यम से बढ़ी हुई चर्बी को कम किया जा सकता है। व्यायाम की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाते हुए करें।
कसरत करने से रक्त संचार होता है एवं शरीर से विजातीय द्रव्य तेजी से निकलने लगते हैं। यदि हमने 4-5 कि.मी. चलने के बराबर व्यायाम नहीं किया तो हमें भोजन पाने का अधिकार नहीं है। अतः जिस दिन आप श्रम नहीं कर पाएं, तो भोजन न करें। हमारा वजन कितना होना चाहिए? : वजन व ऊँचाई में बराबर अनुपात है।
जितने इंच हमारी ऊँचाई है, उतने किलो हमारा वजन होना चाहिए। 5 फीट 10 इव ऊँचाई के व्यक्ति का वजन 70 किलो होना चाहिए, क्योंकि उस व्यक्ति की ऊँचाई 70 इंच है, इस वजन से 5 किलो वजन अधिक/कम हो सकता है, इससे अधिक वजन व्यक्ति स्थूलकाय व इससे कम वजन का व्यक्ति क्षीणकाय होगा। सरल प्राकृतिक चिकित्सा मोटापा कम करने में प्राकृतिक चिकित्सा से सरल प्रयोग व्यायाम व आहार प्रबंधन के माध्यम से तेजी से वजन कम किया जा सकता है।
प्राकृतिक चिकित्सा के प्रयोग शरीर के उत्सर्जन संस्थानों की कार्यक्षमता बढा देते हैं जिससे शरीर तेजी से विजातीय द्रव्यों का निष्कासन करने लगता है। इस कारण शरीर विजातीय द्रव्यों से मुक्त होकर छरहरा हो जाता है।
प्रमुख रूप से घर्षण स्नान, मिट्टी की पट्टी, चादर लपेट, कटि स्नान, धूप स्नान एवं अन्य प्रयोगों के द्वारा क्रमशः धीरे-धीरे प्राकृतिक रूप से वजन कम होने लगता है। कृपया इन प्रयोगों के लिए सरल प्राकृतिक चिकित्सा के अभ्यासों का अवलोकन करें।
सिर्फ एक हफ्ते में पेट की चर्बी केसे कम करे
मोटापा कम करने के सरल उपाय :
सबसे ज्यादा जो महत्वपूर्ण हे जो आपके मोटापे को कम कर सकता ह वो ह व्यायाम , आपको रोज1 से 2 घंटे व्यायाम करना चाइए इस से आपके मोटापे पर आसानी से कंट्रोल आ जायेगा साथ में आप बहुत से बीमारियों से आसानी से बच सकते हो अगर आपनरोज व्यायाम करते हो तो आपका बॉडी की रोगप्रतिरोधक पावर आपके अंदर बढ़ जाती है जिस से आप किसी भी बीमारी से आसानी से रिकवर हो सकते हो आपको व्यायाम तो रोज करनी चाइए हे इसके बहुत ज्यादा फायदे हे
भोजन में वसा व प्रोटीन युक्त आहार कम मात्रा में लेवें।
● भोजन में न्यूनतम नमक ग्रहण करें। क्योंकि कम नमक का सेवन करने से शरीर में पानी की मात्रा कम होती है। नमक का अत्यधिक सेवन शरीर के कोषों में पानी की मात्रा बढ़ाता है।
● शक्कर का न्यूनतम उपयोग करें। शक्कर के स्थान पर प्राकृतिक मीठे आहार जैसे किशमिश, मनुक्का, खजूर व शहद जैसे खाद्यों का सेवन करें।
● भोजन में साग-सब्जी व फल का पर्याप्त प्रयोग करें, क्योंकि इनकी अधिक मात्रा भी कम कैलोरी की होती है। फल व सब्जी के पर्याप्त सेवन से शरीर में क्षार तत्व की मात्रा बढ़ती है, जिससे मोटापा ही दूर नहीं होता है, वरन् श्रेष्ठ स्वास्थ्य प्राप्त होता है।
● दैनिक जीवनचर्या में व्यायाम को पर्याप्त स्थान देवें
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अपने खाने पर जरूर ध्यान दे आपको रोज जितना खाना खा। रेहे हो उतना ही आपको रोज कैलोरी खर्च करनी हे आपको रोज पैदल चलना जरूरी होता अगर आपको मोटापा दूर करना हे तो आप , खाना खाने के बाद रोज खुमना चाइए जितना हो सकते आपको पैदल चलना चाइए जिस से आपकी कैलोरी खर्च हो ओर आप जल्दी अपने मोटापे को कम कर सकते हो
ज्यादा से ज्यादा पानी पिए , आपको अगर जल्दी अपना मोटापा कम करना है तो आप जितना भींगो सकते अपने खाने में पेय पदार्थो को एड करना होगा आपको दिन में जितना ज्यादा हो सके पानी पीना होगा खाने को कर दे आओ पानी को अधिक अधिक से पिए
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