जल्दी से जल्दी पतले होने के लिए क्या करें?

  

वजन घटाने के लिए क्या क्या नहीं खाना चाहिए?

गलत खानपान की वजह से हमारे पेट की चर्बी बहुत बढ़ जाती हे जिसकी वजह से हम काफी बेकार दिखने लगते हे साथ ही इस चर्बी के साथ हमको बहुत सी बीमारियो का भी सामना करना पड़ सकता हे अब सवाल यह हे की इस बढ़ी हुई चर्बी को हम कम केसे कर सकते हे तो आज इस ब्लॉग में इसकी के बारे में आपको कुछ जानकारी ओर कुछ सलाह देने वाले जिस से आपको अपने पेट की चर्बी को कम करने में आपको मदत करेगी 

आपको अपने पेट की चर्बी को अगर कम करना चाहते हे तो इसका सबसे सही उपाय हे एक्सरसाइज ,आप अगर रोज exercise करते हो तो आपको अपने पेट की चर्बी बहुत ही जल्दी गायब हो जायेगी और आप बहुत ही अच्छे दिखने लगोगे ,लेकिन हम इस ब्लॉग में

सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं कुछ अच्छी आदतों के बारे में भी बात करने वाले जिनकी वजह से आपको मोटापे जेसी समस्या का सामना करना पड़ता हे ,आप को कुछ भोजन के बारे के बताएंगे की आपको क्या  खाना चाइए जिससे आपको अपने पेट की चर्बी नही बढ़ेगी 

ओर आप खाने के साथ क्या क्या गलती करते हे जिस से आपके पेट की चर्बी बहुत ही ज्यादा बढ़ जाती हे ,

अगर आप भी कोई आसान तरीका देख रहे ही की ,पेट की चर्बी को कम केसे करे तो यह ब्लॉग आपके लिए ही हे क्योंकि इस बारे में हम,संपूर्ण बात करने वाले हे की आप अपने मोटापे को कम केसे कर सकते हो 

आपको मोटापा क्यों होता हे आपकी आदतें 

आपकी कुछ आदतें जो आपके मोटापे के जिमेदार होती हे क्योंकि यह सभी को नही होता लेकिन जो लोग कुछ खाने आदि में लापरवाही करते हे उनमें यह समस्या पाई जाती हे ,आपके   ज्यादा अनहेल्थी खाने की वजह से ये मोटापे बढ़ता हे अगर आप इसको सुधार लोगे तो यह समस्या आपको नही होगी 

जुड़ा जंग फूड खाने के वजह से भी आपको बहुत ज्यादा बीमारियो का सामना करना पड़ सकता हे ,ओर एक बीमारी आपको यह भी हो सकती हे आप इस फूड को ज्यादा खाने के वजह से मोटे हो सकते हो 

जिसकी कीमत वजह से आपको बहुत सी बीमारी हो सकती हो 

अगर आप बहुत ज्यादा मात्रा में ऐसा खाना खाते हो जिसमे आपको कैलोरी बहुत ज्यादा मात्रा में हो इस से भी आपको मोटापे की समस्या हो।सकती हे इसलिए अगर आप फिट रहना चाहते हे तो खाने को सही तरीके ओर चुनाव कर के खाए ,ज्यादा कैलोरी और फैट वाली चीजों को नजरंदाज करे ,जिस से आपको मोटापे का सामना नहीं करना होगा 

बढ़े हुए पेट को केसे कम करे,यानी पेट की चर्बी को कम केसे करे

पेट कम करने के लिए कुछ टिप्स

1 खाने के बाद पानी बिलकुल भी न पिए

   खाना खाने के बाद पानी पीना हमारी आदत सी बन चुकी जब तक हम खाना खाने के बाद पानी नहीं पीते हमको बिलकुल भी अच्छा नहीं लगता हे लेकिन यह बिलकुल गलत हे इस से आपको बहुत ही नुकसान हो रहा हे आपकी पेट की चर्बी  ज्यादा होने का मुख्य कारण आपके खाना खाने के तुरंत बाद पानी पीना हे

जब आप खाना खाने के बाद तुरंत पानी पीते हो तो खाने तो पचने में बहुत टाइम लगता हे जिस से आपका खाना सही से नही पच पाता है जिसकी वजह से आपके पेट की चर्बी बहुत बढ़ जाती हे ओर आपको मोटापे का सामना करना पड़ता हे ,अगर आपको फिट रहना हे तो इस आदत को आपको बदल देना चाइए और खाने के तुरंत बाद आपको पानी नहीं पीना चाइए ,आप खाने के एक से डेड घंटे बाद पानी पी सकते हो ,या खाने के पहले पानी पी सकते हो यह आपको बहुत फायदा होगा

2 मॉर्निंग वॉक पर जरूर जाए

 यह सबसे अच्छी आदत हो सकती हे अगर आप अपने 

आप को फिट रखना चाहते हो तो ,क्योंकि आपकी पेट

की बढ़ी हुई चर्बी से लेकर किसी भी बीमारी के फायदे 

को लेकर मॉर्निंग वॉक बहुत ही कारगर साबित होती हे

अगर आप रोज मॉर्निंग वॉक पर जाते हो तो आपकी पेट

की बढ़ी हुई चर्बी भी बहुत जल्दी गायब हो जायेगी

आपको इसको अपने जीवन में आदत की तरह बना लो 

इसकी वजह से आपको बहुत सी बीमारियो से बचने में 

फायदा होगा आप इसको अपने इम्यून सिस्टम को भी 

मजबूत कर सकते हो ,यह छोटी छोटी आदत आपको

एक दिन बहुत बड़ा फायदा पहुंचाती है इसलिए 

अगर आपको अपने पेट की चर्बी को कम करना हे तो 

मॉर्निंग वॉक पर जरूर जाए

3 पेट की चर्बी को कम करने के लिए हफ्ते में कम से कम एक दिन उपवास जरूर रखे

अगर आप खाने पीने के शौकीन हे तो जाहिर सी बात है 

आप मोटे भी जरूर होंगे  लेकिन अगर आप अपने 

मोटापे से परेशान हे तो आप।खाना छोड़ नही सकते क्योंकि यह आपका शोक हे ,इसलिए आपको हफ्ते में

एक दिन उपवास रखना हे इस दिन आप ,सिर्फ तरल 

पदार्थ पी सकते हो जेसे नींबू पानी ,आदि आपको 

एक दिन बिना खाए रहना हे 

इसके बाद भी आपको अपने खाने के एक तरीके से 

सब कुछ मतलब कैलोरी fat आदि को देख कर खाना 

आपको ऐसा खाना खाना हे जिसमे ऑयल आदि का 

प्रयोग कम हो ,आपको काम से काम खाना, खाना हे

जिस से आपके पेट की चर्बी कम हो सके

4 आपको भरपूर मात्रा में नींद लेनी हे 

   अगर आप  पेट की चर्बी से परेशान हे तो आपको 

सबसे पहले अपनी नींद को पूरा करना हे अब आप।यह

सोच रहे होंगे की पेट की चर्बी से नींद का क्या लेना देना है  तो में आपको बता दूं कि जब भी आप अपनी नींद 

को पूरा नहीं कर पाते हो तो आपके अंदर  तनाव को 

बढ़ाने वाले कुछ हार्मोन्स रीलीज होते है जो आपको 

भूख लगने का एहसास कराते हे जिस से आपको बहुत 

ज्यादा मात्रा में खाने का मन करेगा जिस से आप खाना 

खाओगे और आपको वो खाना पचने के पहले ही 

दोबारा भूख लगा चालू हो जायेगी जिस से आपको

बिना कोई एहसास हुए ,आपके पेट की

 चर्बी बढ़ जाएगी आपको।अगर अपने पेट की चर्बी को कम करना हे तो नींद को बिलकुल भी नजरंदाज 

नही करना हे ओर  नींद को अच्छे से लेना हे 

5  ग्रीन टी का इस्तेमाल करे

 अगर आप रोज सुबह खडे होने के बाद चाय पीते हे तो

आज से ही अपनी इस आदत को बदल दीजिए अगर 

आपको अपने पेट की चर्बी को कम करना हे तो

क्योंकि ग्रीन टी पीने के बाद यह आपके माइंड ये 

भूख को कंट्रोल करने वाले कुछ हार्मोन्स रिलीज होते 

है जो आपकी भूख को कंट्रोल।करते हे जिस से आपको

भूख कम लगती हे ओर आप काम मात्रा में खाना खा 

पाते हो जिससे आपके पेट की चर्बी बढ़ने के चांस 

बिलकुल कम हो जाते हे ,ओर अगर आप अपने पेट

की चर्बी को कम करना चाहते हे तो  इसका जरूर 

इस्तेमाल।करे आपको जरूर लाभ होगा

अगर आप मोटे हे या फिर अपना पेट नही बढ़ाना चाहते

हे तो आपको इन आदतों को अपने जीवन में अपनाना

ही चाइए क्योंकि पेट की चर्बी न सिर्फ आपको अच्छा 

दिखने बल्कि आपकी बहुत सी बीमारियो का भी कारण

बन सकती हे इसलिए ,अगर आपके पेट की चर्बी बहुत

बढ़ गई हे तो आपको इसको कम करने के जरूरत हे

जिस से आपको फ्यूचर में कोई पेट से संबंधित बीमारी 

का सामना नहीं करना पड़े साथ ही अगर आप भी 

मोटे होने से बचाना चाहते हो तो आपको भी अपने 

जीवन में इन आदतों को अपनाना चाइए 

अपनी पेट की चर्बी को कम करे, मोटापे को कम 

करे simple exercises के द्वारा

1  रनिंग 

  अगर आपके पेट की चर्बी बहुत ज्यादा बढ़ गई हे तो

इसको कम।करने का सबसे सरल उपाय हे रनिंग ,

रनिंग ही एक ऐसा योग या exercise हे जिसमे आपको

अपने शरीर के सारे अंगों की आवश्यकता होती हे ओर

इसको करने के बाद आपको पूरे शरीर पर प्रभाव पड़ता 

है ,अगर आप रोज एक से दो किलो मीटर रनिंग करते

हो तो में आपको दावा करता हु की आपके शरीर से 

मोटापा एक से दो महीने के।अंदर गायब हो जाएगा 

ओर आपके पेट की चर्बी कब गायब हो जायेगी आपको पता भी नही चलेगा  

इसी के साथ आप अगर रोज रनिंग करते हो तो आपको

बहुत ही फायदे होंगे ,जेसे आपक इम्यून सिस्टम मजबूत 

होगा ओर आप बीमारियो से बच सकते हो साथ ही 

आपका शरीर बहुत ही मजबूत हो जाएगा ,ओर आपको

जल्दी थकान महसूस नहीं होगी लेकिन अगर आपको

अपने पेट की चर्बी को कम करना हे तो जरूर रनिंग करे

2 प्लैंक 

यह exercise आपके पेट की चर्बी को कम करने के 

लिए बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज हे क्योंकि इस

एक्सरसाइज में आपके पेट पर बहुत जुड़ा दबाव आता हे जिस से आपके पेट की चर्बी बहुत जल्दी पिघलने

लग जायेगी और आपको मोटापे से बहुत जल्दी  लाभ

मिलेगा

इस एक्सरसाइज को केसे करे 

 इसको करने के लिए आपको

जमीन पर उल्टा लेट जाना हे उल्टा लेटने के बाद 

आपको कोहनी और पंजों पर अपने शरीर का सारा 

वजन रोकना हे ओर आपको इस वजन तो तब तक 

रोकना हे जब तक आपके पेट से दर्द का अनुभव ना हो

आपको शुरुआत में इसको कम करना हे उसके बाद 

आपको इसको रोज बढ़ाना हे जिस से आपके पेट की 

चर्बी  गायब हो सके

ओर आप अपने मोटापे से छुटकारा पा सके इसका 

करना बहुत ही आसान हे ओर इसके फायदे बहुत 

ज्यादा हे क्योंकि यह भूत ही तेजी से आपके पेट की 

चर्बी को गायब करता हे इसको।जरूर ट्राई करे

3 sit up ( सीट अप)

    सायद अगर आप रनिंग करते हो तो इस exercise

के बारे में आपको जरूर पता होगा क्योंकि यह बहुत 

ही जुड़ा महत्वपूर्ण exercise हे आपके स्टेमिना का 

बढ़ाने के लिए ,साथ ही यह आपकी six pack ,abs

को बनाने में मदत करता हे इसलिए यह बहुत ही 

महत्वपूर्ण exercise हे ओर अपने पेट की चर्बी को कम करने के लिए आप इसको अपना सकते हो 

यह आपकी पेट की चर्बी को बहुत ही कम समय में 

गायब कर देगा यह बहुत ही लाभदायक हे

इस एक्सरसाइज को केसे करे

इसको करने के लिए आपको 

जमीन पर लेट जाना हे ओर अपने दोनो हाथो को

अपने सिर पर टच करना हे ओर दोनो पैरो को घुटने 

से मोड़ लेना हे ओर सर को घुटनों पर पेट के बल लेके 

जाना हे आपको शुरुआत में काम से दस से पंद्रह बार 

ऐसा करना हे उसके बात आप इसका अपने हिसाब 

से बढ़ा सकते हो ,इस एक्सरसाइज की वजह से आपके

पेट पर पूरा दबाव होगा जिस से आपके पेट की चर्बी 

पिघल कर पीसने के साथ बाहर निकल जायेगी ,ओर

आपको मोटापे से आजादी मिल जायेगी

4 जंपिग जेग

   आपके लिए बहुत ही ज्यादा जरूरी हे अपने पेट की 

को।कम कारण जिस से आप अपने आपको बहुत 

सी बीमारियो से बचा सके इसलिए आपके लिए यह 

एक्सरसाइज बहुत ही ज्यादा जरूरी ह क्योंकि यह 

एक्सरसाइज आपके पेट की चर्बी को कम करने में

 बहुत ही ज्यादा लाभदायक हे ,इसका उपयोग अगर 

आप सच में अपना मोटापा कम करना चाहते हो तो 

जरूर करे

इस एक्सरसाइज को केसे करे

इसको करने के लिए आपको सीधे जमीन पर खेड़े हो 

जाना हे उसके बाद आपको पैरो jump करने के साथ 

एक बार बंद करना हे ओर एक बार खोलना हे जब आप पैरो को खोले तो अपने हाथो को उपर लेके जाना हे 

ओर जब एक साथ देख हाथो को नीचे लाना हे इस 

प्रकार आपको यह एक्सरसाइज करनी हे 

इस एक्सरसाइज से आपको बहुत ही ज्यादा लाभ 

मिलेगा ,

5 रस्सी कूदे 

 रस्सी खुदना बहुत ही लाभदायक होता हे जब आपको

अपने पेट की चर्बी कम या खत्म करनी होती ह ,यह 

आपके लिए बहुत ही ज्यादा जरूरी अगर आपको अपने 

मोटापे को कम करना हे तो इसका करें से आपके पेट 

पर बहुत ज्यादा  प्रेसर पड़ता हे जिसकी वजह से 

आपके पेट में हलचल होती हे ओर आपका पेट

पसीने के साथ धीरे धीरे  चर्बी गायब होती हे ओर आप

बिलकुल ही स्लिम और फिट हो जाओगे ,ओर आपको 

अपने बड़े हुए पेट से आजादी मिल जायेगी और इसको जरूर आजमाएं

इस एक्सरसाइज को केसे करे

इसके लिए आपको रस्सी की जरूरत   होगी 

जिसको आपको  इस एक्सरसाइज को करना हे रस्सी

को लेकर आपको दोनो छोर को दोनो हाथो में आपको

पकड़ लेना हे ओर आपको रस्सी को सर के ऊपर से 

लेके आना और पैरो के नीचे से रस्सी को लाने के लिए

आपको jump करना हे आपको ऐसा काम से काम 5 

से 10 मिनट तक करना हे ऐसा करने से आपके पेट की

चर्बी एक दम गायब हो जायेगी आपको इसको जरूर

इस्तेमाल करे

निष्कर्ष 

आपको इस आर्टिकल में कुछ आदतें और कुछ

एक्सरसाइज के बारे आपको महत्वपूर्ण जानकारी

दी जिसकी मदत से आप अपनी पेट की बढ़ी हुई

चर्बी को कम कर सकते हो ,अगर आपको रोजाना

हमारी बताई gyi exercise को करते हो हम आपके

पेट की चर्बी को खत्म करने की गारंटी देते हे इसलिए 

आपको बताई गई एक्सरसाइज को जरूर करे

ऐलोवेरा के फायदे

ऊपर दिए गए सभी एक्सरसाइज को अगर आप एक

साथ करते हो तो आपको बहुत ही जल्दी रिजल्ट मिलेगा

आपका मोटापा बहुत जल्दी खत्म हो जाएगी ,आपको

हमने कुछ आदतों को भी इस ब्लॉग में बताया जिनको 

अपने जीवन में आपको अपनाना हे जिस से आप स्वथ्ये

रहे ,ओर आप बीमारियो से भी दूर रह ,इस ब्लॉग में 

आपको पेट की चर्बी को कम करने के लिए बहुत

बहुत सी एक्सरसाइज बताई ह आपको इनको रोज 

जरूर करना चाइए